رژیم و سلامتی | سلامتی



رژیک کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یا کتو رژیمی با کربوهیدرات پایین ، چربی بالا  و درصدی پروتئین است .

ketodiet

انواع رژیم کتوژنیک

  • رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): این رژیم کربوهیدرات بسیار کم، میزان متعادلی از پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد. این رژیم به طور دقیق‌تر شامل ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۵ درصد کربوهیدرات می‌شود.
  • رژیم کتوژنیک دوره‌ای (CKD): این رژیم شامل دوره‌های میانی کوتاه با میزان کربوهیدرات بالاتر می‌شود. برای مثال ۵ روز رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد و ۲ روز رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا.
  • رژیم کتوژنیک هدفمند (TKD): این رژیم به شما اجازه می‌دهدکه برای ورزش به غذای خود کربوهیدرات بیشتری اضافه کنید.
  • رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این رژیم مانند کتوژنیک استاندارد است که فقط پروتئین بیشتری دارد. ترکیب دقیق آن ۶۰ درصد چربی، ۳۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات را شامل می‌شود.

در رژیم کتوژنیک، چه غذاهایی می‌توانید بخورید؟

  • گوشت‌ها: گوشت قرمز، استیک، مرغ، بوقلمون، سوسیس، کباب و همبرگر؛
  • ماهی های چرب: ماهی سالمون، تُن، قزل‌آلا و ماکرل؛
  • تخم مرغ: بهتر است از تخم‌مرغ‌های ارگانیک و محتوی امگا ۳ استفاده کنید؛
  • کره و خامه: تا حد امکان بهتر است از شیر حیواناتی تهیه شود که تغذیه‌‌ی طبیعی داشته‌اند؛
  • پنیر: پنیرهای فرآوری‌نشده مانند چدار، پنیر آبی و موتزارلا؛
  • مغزها و دانه‌ها: بادام، گردو، تخم کتان، تخم کدو، تخم شربتی و …؛

 

 

 


لاغری با تردمیل یکی از روش های مرسوم است.
تردمیل کجا ها را لاغر میکند؟

تردمیل شکم و پهلو ها و ران و باسن را هدف لاغری قرار میدهد.

فواید استفاده از تردمیل

  • کاهش کلسترول
  • افزایش اکسیژن در خون که بر سلامتی فرد تاثیر می‌گذارد
  • افزایش قدرت عضلانی
  • بهبود حرکت مفاصل

کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله می‌شود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و با عضله سازی از  تناسب اندارم خوبی بهره‌مند شد. کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:

  1. تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن
  2. کاهش وزن و

    لاغری با تردمیل

  3. بدنسازی وتناسب اندام
  4. بالا بردن انرژی بدن
  5. بهبود فعالیت ورزشی
  6. بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
  7. حفظ وزن ایدئال بدن
  8. تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس
  9. و در نتیجه باعث شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.

لاغری با تردمیل یکی از روش های مرسوم است.
تردمیل کجا ها را لاغر میکند؟

تردمیل شکم و پهلو ها و ران و باسن را هدف لاغری قرار میدهد.

فواید استفاده از تردمیل

  • کاهش کلسترول
  • افزایش اکسیژن در خون که بر سلامتی فرد تاثیر می‌گذارد
  • افزایش قدرت عضلانی
  • بهبود حرکت مفاصل

برای دیدن مطالب بیشتر در مورد

لاغری و تردمیل در سایت کنجداپ کلیک کنید.


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها